پاسخ جنگ و گريز به منظور پاسخ به استرس حاد است. اين پاسخ، واكنش فيزيولوژيكي دارد و در مقابل مسائلي وحشتناك از لحاظ جسمي و ذهني اتفاق مي‌افتد. اين پاسخ با ترشح هورمون ها تحريك مي‌شود و بدن را براي مقابله با تهديد و فرار آماده مي‌سازد. پاسخ‌جنگ و گريز 3 مرحله دارد كه شامل هشدار، مقاومت و فرسودگي است. اين پاسخ بدن را آماده مي‌كند تا موجودات از شرايط خطرناك فرار كنند و متوجه خطر شوند.

در اين شرايط جسم و فيزيولوژيك بدن واكنش نشان مي‌دهد. اين واكنش اولين بار توسط والتر برادفورد كانن گفته شد. در نظريه كانن، جانداران در مواجهه با تهديدات با جمعي از ترشحات دستگاه عصبي سمپاتيك واكنش نشان مي‌دهند. اين پاسخ شامل 3 مرحله است و نشانه هايي را به دنبال دارد. جهت كسب اطلاعات بيشتر از روانشناس راهنمايي بگيريد. براي دريافت مشاوره فردي كليك كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه پاسخ جنگ و گريز مي توانيد از طريق تلفن 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين و مجرب ترين متخصصان كودك و نوجوان در كلينيك تخصصي ذهن نو ارتباط برقرار كنيد.

منبع: پاسخ جنگ و گريز | 3 مرحله پاسخ جنگ و گريز

پاسخ جنگ و گريز چيست؟

به طور كلي، پاسخ جنگ و گريز واكنشي فيزيولوژيك در پاسخ به تهديدات، خطرات، حمله و فرار است. در واقع پاسخ‌جنگ و گريز به واكنش هاي طبيعي ما گفته مي‌شود تا جان سالم در مقابل خطرات به در بريم. اين پاسخ ها در مقابله با تهديدات فوري كمك مي‌كند و در برابر استرس هاي مزمن كار آمد نيست. اين پاسخ ها اغلب در روابط زناشويي به طور كامل قابل مشاهده است.

اين واكنش ها از نظر تكاملي بسيار منطقي است. از نشانه هاي پاسخ جنگ و گريز مي‌توان به تنفس سريع، لرزش، گشادي مردمك چشم و پوست رنگ پريده اشاره كرد. در اين مقاله تمامي جوانب پاسخ‌جنگ و گريز را توضيح داده ايم. براي كسب اطلاعات بيشتر تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

مراحل پاسخ جنگ و گريز

پاسخ جنگ و گريز 3 مرحله دارد. در اين بخش مقاله راجع به مراحل اين پاسخ صحبت كرده ايم.

📌 مرحله هشدار

اولين مرحله پاسخ جنگ و گريز، مرحله هشدار است. در اين مرحله سيستم عصبي مركزي فعال شده و بدن را براي مبارزه و يا فرار در مقابل خطرات آماده مي‌سازد.

📌 مرحله مقاومت

دومين مرحله پاسخ جنگ و گريز، مرحله مقاومت است. در اين مرحله بدن در تلاش است تا به حالت قبل و عادي خود برسد. و با پاسخ‌جنگ و گريز مقابله كند.

📌 مرحله فرسودگي

سومين مرحله از پاسخ جنگ و گريز، مرحله فرسودگي است. اگر مرحله اول و دوم به صورت تدريجي رخ دهد، مانند استرس مزمن؛ بدن خستگي را تجربه مي‎‌كند.

علائم پاسخ جنگ و گريز

پاسخ جنگ و گريز علائم فيزيكي دارد. با مشاهده علائمي كه در اين بخش مقاله گفته شده است؛ متوجه پاسخ جنگ و گريز در بدن خود خواهيد شد.

🔹 لرزش: در اين شرايط ماهيچه هاي فرد منقبض مي‌شود و براي واكنش نشان دادن؛ آماده مي‌شود.

🔹ضربان قلب و تنفس سريع: در مرحله دوم تعداد دفعات تنفس افزايش مي‌يابد تا بدن اكسيژن و انرژي كافي را تامين كند.

🔹 گشادي مردمك چشم ها: بدن براي آگاهي بيشتر محيط اطراف خود آماده مي‌شود. اين گشادي باعث مي‌شود كه نور بيشتر به چشم ها وارد شود و فرد ديد بهتري به محيط اطراف خود داشته باشد.

🔹 پوست رنگ پريده: زماني كه پاسخ‌جنگ و گريز رخ مي‌دهد؛ جريان خون به سطح بدن كاهش مي‌يابد. اما اين جريان در عضلات مغز، بازو و پاها بيشتر مي‌شود. اين رنگ پريدگي بر اثر هجوم خون به مغز و سر شايع است. در نتيجه لختگي خون افزايش مي‌يابد تا از بروز خونريزي جلوگيري شود.

معايب پاسخ جنگ و گريز

قرار گيري مداوم در مقابل پاسخ جنگ و گريز، معايب زيادي را به همراه دارد. و اين موضوع سلامت شما را به خطر مي‌اندازد. استرس هاي مزمن باعث بروز خطرات زير مي‌شود.

🔺 خستگي

🔺 افسردگي

🔺سر درد و ميگرن

🔺 مشكلات گوارشي

🔺 ضعف در عملكرد سيستم ايمني

🔺اختلالات توليد مثل و جنسي

🔺 حمله قلبي و سكته مغزي

🔺 ديابت و چاقي

🔺فشار خون بالا

🔺 افزايش مشكلات تنفسي

روش هاي مهار پاسخ جنگ و گريز

همانطور كه گفته شد، افزايش پي در پي پاسخ جنگ و گريز باعث آسيب به سلامت روان و جسم مي‌شود. به همين دليل روش هاي مهار پاسخ‌جنگ و گريز را در اين بخش مقاله توضيح داده ايم.

✨ تمرينات آرامش بخش انجام دهيد

براي مهار پاسخ جنگ و گريز بايد تمرينات آرامش بخش داشته باشيد. تكنيك هاي آرام سازي وجود دارد كه باعث خروج از پاسخ‌جنگ و گريز مي‌شود. مديتيشن، يوگا و … آرامش را به شما هديه مي‌دهند.

✨ تنفس عميق داشته باشيد

يكي از روش هاي مهار پاسخ جنگ و گريز، تنفس عميق است. براي تنفس عميق بايد مكان ساكتي را پيدا كنيد. بر روي يك سطح صاف مانند صندلي بشينيد يا روي زمين دراز بكشيد. دم و بازدم عميقي را آغاز كنيد. اين كار را در فاصله يك دقيقه اي به پنج دقيقه انجام دهيد.

✨ فعاليت بدني داشته باشيد

يكي از روش هاي مهار پاسخ جنگ و گريز، اين است كه فعاليت بدني داشته باشيد. تمرينات سبك بدني نيز به تنظيم تنفس شما كمك مي‌كند. پياده روي، مديتيشن، يوگا و تاي چي از فعاليت هاي بدني هستند كه باعث آرام سازي و كاهش استرس در افراد مي‌شود.

✨ ارتباط برقرار كنيد

برقراري ارتباط از ديگر روش هاي مهار پاسخ جنگ و گريز است. در اين شرايط برقراري ارتباط با دوستان، خانواده و همسالان راه حل خوبي است. و به شما كمك مي‌كند كه استرس خود را كاهش دهيد و براي حفظ روابط نيز تلاش كنيد. بر اساس تحقيقات؛ وجود حمايت هاي اجتماعي باعث كاهش اثرات منفي استرس مي‌شود.

كلام آخر

همانطور كه گفته شد؛ پاسخ جنگ و گريز در برابر تهديدات، خطرات و فرار است. زماني كه اتفاقات ناگواري براي هر فرد رخ مي‌دهد؛ اين پاسخ ها را تجربه مي‌كند. بهتر است كه اين شرايط را با كمك روانشناس حل كنيد. زيرا افزايش پاسخ‌جنگ و گريز باعث بروز استرس هاي شديد و مزمن مي‌شود.

بنابراين براي جلوگيري از استرس حاد؛ حتما از روانشناس كمك بگيريد. مركز مشاوره ذهن نو به صورت تخصصي در خدمت مراجعين عزيز است. شما مي‌توانيد به صورت حضوري و تلفني از خدمات مشاوره ذهن نو استفاده كنيد.

براي دريافت مشاوره در زمينه پاسخ جنگ و گريز مي توانيد از طريق تلفن 02191002360 و يا از طريق تلفن هاي ثابت منزل با شماره 9099070354 جهت ارتباط با برترين و مجرب ترين متخصصان كودك و نوجوان در كلينيك تخصصي ذهن نو ارتباط برقرار كنيد.

منبع: پاسخ جنگ و گريز | 3 مرحله پاسخ جنگ و گريز